Эксперт

Сергей

Задать вопрос

Мы готовы помочь Вам.

Занятия девушек и женщин ФКиС осуществляются с учетом их анатомо-физиологических особенностей и биологической функции материнства. Женщины характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (голод, кровопотери, температурные сдвиги), меньшей детской смертностью и большей средней продолжительностью жизни. У девушек:1.Мышечная масса меньше; 2. жировая ткань составляет 28% (у муж. — 18%). Систематическое занятия спортом — способ увеличению мышечной массы у спортсменок. Сила мышц на 10-30% меньше, чем у муж. Туловище у женее длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки более короткие и менее мускулистые, центр тяжести тела, играющий большую роль в механизме движений, ниже, чем у муж. Эти особенности телосложения благоприятствуют выполнениию упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности, но ограничивают быстроту бега, высоту прыжков и др. Для серд.-сосуд. Системы (ССС) женщин, по ср с муж-ми, характерны: меньшие вес (на 10-15%) и размеры сердца, большая ЧСС (на 10-15 уд/мин) и меньше объем систолы (систола сердца — это ритмическое последовательное сокращение предсердий и желудочков (на 10-15мл) и минутный объем кровообращения (МОК) (это количество крови, выталкиваемое каждым желудочком в сосудистую систему за 1 мин) (на 0,3-0,5 л) в покое. Частота дыхания у женщин в покое больше (до 20-24 раз/мин), а глубина дыхания меньше. Жизненная Емкость Легких (кол-во воздуха, которое человек в состоянии выдохнуть после мах вдоха) меньше в сред на 1000-1500 мл, а Максимальное потребление кислорода(МПК) — на 500-1000 мл. В их организме меньше общее количество АТФ(нуклеотид такой, для обмена энергией), КрФ(гормон- активатор бурной деятельности) и углеводов. В связи с этим аэробность (способность организма к энергообразованию за счет аэробных реакций, то есть реакций распада питательных в-в, протекающих с участием кислорода) и анаэробных (реакций распада энергосодержих веществ, протекающих без учас кислирода)возможности ниже. Ограниченные аэробные возможности приводят при повышении мощности работы к более быстрому переходу организмама на анаэробное энергообребление, что свидетельствует о более низком пороге анаэробного обмена (ПАнО). МПК на 25-35% (3.5-4.5л) ниже, чем у муж (5-6л). Женщины облад меньшими  способностями работать в условиях недостатка О2, макс О2 долг ниже (10-12л), чем у  муж (≥15) По мере расход запасов углеводов во время работы женщины легче переходят на утилизацию жировых источников энергии (но это означает менее экономный расход О2 и лимитирует выполнениее работы, связанное с дефицитом О2.)

Работоспособность жен в циклических упражнениях меньше, чем у муж. Меньше развита быстрота: макс значение достигается в 13 лет. Жен обладают хорошей выносливостью к длительной циклической аэробной работе. 

При тренировке женщин важно учитывать те процессы, которые связаны с менструальным циклом. Продолжительность цикла порядка 21-36 дней, в среднем 28. Весь цикл можно разделить на 5 фаз: 1. Менструальная (1-3 день), 2 – постменструальная (4- 12 день), 3-овуляторная (13-14 д) 4-постовуляторная (15-25), 5-предменструальная (26-28). Менструация — результат созревания особых зародышевых клеток, поступления яйцеклетки в матку и образования в яичнике желтого тела. В различные фазы овариально-менструального цикла (ОМЦ) наблются различные изменения со стороны всех систем и органов. 1- фаза связаня с отторжением слизистой оболочки матки и менструальным кровотечением. В этот период происходит резкое падение уровня обмена в-в, белков. В коре больших полушарий нарушаются процессы внимания, сниж чувствительность сенсорных систем. Повыш раздражительность, эмоциональная неустойчивовсть, урежается частота дых и серцебиен. В связи с потерей крови снижается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов Накопление в крови эстрогена в постменструальной фазе (4-12 день) нормализует функции организма, оказывает положительное влияние на функционирование ЦНС, дыхания и с-с системы; Работоспособность повышается. В овуляторной фазе (13-14 день) концентрация эстрогена в крови начинает снижаться. В постовуляторной фазе (15-25 день) на фоне повышения концентрации прогестерона вновь происходит повышения уровня обмена процессов и работоспособности. В предменструальной фазе (26-28 день) концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина (гормон щит железы). В предменструальный и менструальный период повышается возбудимость НС, учащается пульс и немного возрастает АД; в некоторых случаях отмечается общее недомогание, головные боли, вялость, раздражительность, ослабление внимания, слуха, боли в пояснице и внизу живота; иногда бывают тошнота, рвота, расстройства функции  кишечника. В первые дни менструального цикла может происходить уменьшение мин объема сердца, увеличение МПК(Максимальное потребление кислорода). К концу периода менструации снижаться АД, замедляться пульс и дыхание, уменьшается количество эритроцитов и содержание гемоглобина в крови. У некоторых здоровых женщин и девушек работособность во врем менструации не только не снижается, но и повышается, и они показывают хорошие спорт результаты. Однако это не означает, что всем девушкам и женщанам можно тренироваться и участвовать в сорев в менструальный период. Уровень проявления спостей на протяжении менстр цикла неодинаков, худшие результатыты в первые дни, а также на 13-14 день.

Спортсменкам, у которых нет нарушении в менструальном цикле (регулярны, не обильны, не длит-ны, не сопровождаются болями, недомоганием), могут быть разрешены тренировки, но со значением уменьшением нагрузки и изменением ее характера. Исключаются упражнения связанные с сильными сотрясаниями тела, большими усилиями, натуживанием, охлаждением в воде. Участвовать в соревнованиях только в исключительных случаях и с разрешения врача.

Спортсменкам, у которых имеются отклон в характере менструаций, а также девушкам с недоразвитой половой системой физические упражнения в менструальный  период не разрешаются. Физическая нагрузка неблагоприятно отражается на развитии и функционировании половой системы (менструации могут прекратиться или возникает сильное кровотечение).

Регуляр применение больших нагрузок, недостаточное соблюдение принципа постепенности в повышении их объема и интенсивности могут приводить к нарушениям, задержке менструального цикла, большие нагрузки вызывают увелич выброса гипофизом адренокортикотропного гормона и выброса надпочечниками андрогенов, это тормозит гонадотропную функцию гипофиза и нарушает функций яичников.