Возможные форматы учебных заданий — Зачет, Диф. Зачет, Итоговое тестирование, Итоговый междисциплинарный экзамен

 

ТОП-50 вопросов к тестам по модулю: Тренер по стретчингу. Организационно-методическая подготовка и проведение спортивно-оздоровительных занятий

1. Что является основной целью стретчинга?

• Набор мышечной массы
• Улучшение гибкости и эластичности мышц
• Развитие выносливости
• Увеличение скорости

2. Какой вид стретчинга предполагает удержание позы 15-60 секунд?

• Баллистический
• Статический
• Динамический
• Проприоцептивный

3. Какова рекомендуемая продолжительность разминки перед стретчингом?

• 1-2 минуты
• 5-10 минут
• 15-20 минут
• Не требуется

4. Какой принцип является основным при выполнении упражнений на растяжку?

• Резкие движения
• Плавность и постепенность
• Максимальная скорость
• Задержка дыхания

5. Какой из перечисленных видов стретчинга наиболее травмоопасен?

• Статический
• Баллистический
• Пассивный
• Изометрический

6. Какова оптимальная частота занятий стретчингом для начинающих?

• 1 раз в месяц
• 2-3 раза в неделю
• Ежедневно
• 1 раз в неделю

7. Какой показатель является главным при дозировании нагрузки в стретчинге?

• Частота сердечных сокращений
• Ощущение умеренного напряжения в мышцах
• Количество подходов
• Время суток

8. Какой метод стретчинга использует мышечное сокращение перед растяжением?

• Пассивный
• PNF (проприоцептивное нервно-мышечное облегчение)
• Статический
• Динамический

9. Как правильно дышать при выполнении упражнений на растяжку?

• Задерживать дыхание
• Дышать глубоко и равномерно
• Делать резкие выдохи
• Дышать поверхностно

10. Какой из перечисленных факторов наиболее важен для организационной подготовки занятия?

• Цвет ковриков
• Проветривание помещения
• Музыкальный жанр
• Время года

11. Какой временной интервал рекомендуется для удержания статической растяжки?

• 5-10 секунд
• 15-60 секунд
• 2-3 минуты
• 5 минут

12. Какой из перечисленных методов НЕ относится к стретчингу?

• Статический
• Динамический
• Анаэробный
• Баллистический

13. Какова оптимальная температура в зале для занятий стретчингом?

• 15-18°C
• 20-24°C
• 28-32°C
• Не имеет значения

14. Какой из перечисленных факторов НЕ влияет на гибкость?

• Возраст
• Пол
• Цвет волос
• Температура мышц

15. Какой вид стретчинга наиболее подходит для разминки перед тренировкой?

• Статический
• Динамический
• Пассивный
• Изометрический

16. Какой принцип методики стретчинга предполагает постепенное увеличение амплитуды?

• Принцип резкости
• Принцип прогрессии
• Принцип статичности
• Принцип симметрии

17. Какой из перечисленных показателей НЕ является критерием эффективности занятия?

• Увеличение амплитуды движений
• Снижение болевых ощущений
• Изменение цвета кожи
• Улучшение самочувствия

18. Какой вид стретчинга рекомендуется использовать в заключительной части тренировки?

• Баллистический
• Статический
• Динамический
• Изометрический

19. Какой из перечисленных факторов НЕ относится к организационной подготовке?

• Подбор оборудования
• Планирование времени
• Выбор цвета одежды
• Подготовка помещения

20. Какой метод оценки гибкости используется чаще всего?

• Измерение ЧСС
• Тест «наклон вперед»
• Замер артериального давления
• Визуальная оценка

21. Какой временной промежуток оптимален для восстановления между подходами в стретчинге?

• 10-15 секунд
• 30-60 секунд
• 3-5 минут
• Не требуется

22. Какой из перечисленных видов стретчинга предполагает помощь партнера?

• Активный
• Пассивный
• Статический
• Динамический

23. Какова минимальная продолжительность занятия стретчингом для начинающих?

• 5 минут
• 15-20 минут
• 45 минут
• 1 час

24. Какой из перечисленных факторов НЕ является противопоказанием?

• Острые травмы
• Воспалительные процессы
• Хорошее настроение
• Высокая температура

25. Какой принцип методики стретчинга предполагает работу всех мышечных групп?

• Принцип изоляции
• Принцип комплексности
• Принцип статичности
• Принцип резкости

26. Какой из перечисленных методов растяжки наиболее эффективен для увеличения гибкости?

• Баллистический
• PNF-растяжка
• Динамический
• Кратковременный статический

27. Какой показатель пульса является допустимым во время стретчинга?

• 90-100% от максимума
• 60-70% от максимума
• Менее 50% от максимума
• Не имеет значения

28. Какой из перечисленных факторов наиболее важен для методической подготовки?

• Цвет стен в зале
• Составление плана занятия
• Наличие зеркал
• Время года

29. Какой вид стретчинга противопоказан детям и пожилым людям?

• Статический
• Баллистический
• Пассивный
• Динамический

30. Какой из перечисленных элементов НЕ входит в структуру занятия?

• Разминка
• Основная часть
• Силовая тренировка
• Заминка

31. Какой временной промежуток оптимален между едой и занятием стретчингом?

• 5-10 минут
• 1,5-2 часа
• Сразу после еды
• 4 часа

32. Какой из перечисленных методов оценки гибкости является объективным?

• Самооценка
• Гониометрия
• Визуальный осмотр
• Ощущения тренера

33. Какой принцип методики стретчинга предполагает чередование напряжения и расслабления?

• Принцип непрерывности
• Принцип контрастности
• Принцип статичности
• Принцип симметрии

34. Какой из перечисленных факторов НЕ влияет на методику проведения занятия?

• Уровень подготовки группы
• Цели занятия
• Цвет ковриков
• Возраст участников

35. Какой вид стретчинга наиболее подходит для реабилитации после травм?

• Баллистический
• Статический
• Динамический
• Изометрический

36. Какой из перечисленных показателей является субъективным критерием эффективности?

• Амплитуда движения
• Ощущение комфорта
• Угол сгибания сустава
• Время удержания позы

37. Какой временной интервал оптимален для развития гибкости у начинающих?

• 1-2 недели
• 3-6 месяцев
• 1-2 дня
• 1 год

38. Какой из перечисленных факторов НЕ относится к методике проведения?

• Дозировка нагрузки
• Последовательность упражнений
• Цвет одежды тренера
• Темп выполнения

39. Какой вид стретчинга наиболее подходит для профессиональных спортсменов?

• Статический
• PNF-растяжка
• Пассивный
• Баллистический

40. Какой принцип методики стретчинга предполагает индивидуальный подход?

• Принцип унификации
• Принцип дифференциации
• Принцип статичности
• Принцип симметрии

41. Какой из перечисленных факторов наиболее важен для оздоровительного эффекта?

• Интенсивность нагрузки
• Регулярность занятий
• Цвет оборудования
• Музыкальное сопровождение

42. Какой вид стретчинга предполагает использование собственного веса тела?

• Пассивный
• Активный
• Изометрический
• Баллистический

43. Какой из перечисленных показателей НЕ является объективным?

• Угол сгибания сустава
• Амплитуда движения
• Ощущение растяжения
• Время удержания позы

44. Какой временной интервал оптимален между занятиями для начинающих?

• Ежедневно
• Через 1-2 дня
• 1 раз в неделю
• 1 раз в месяц

45. Какой из перечисленных факторов НЕ влияет на организацию группового занятия?

• Количество участников
• Уровень подготовки
• Знак зодиака тренера
• Размер помещения

46. Какой вид стретчинга наиболее подходит для разогрева мышц?

• Статический
• Динамический
• Изометрический
• Пассивный

47. Какой принцип методики стретчинга предполагает систематичность?

• Принцип случайности
• Принцип регулярности
• Принцип статичности
• Принцип симметрии

48. Какой из перечисленных факторов НЕ относится к противопоказаниям?

• Острые травмы
• Грыжи
• Хорошая физическая форма
• Остеопороз

49. Какой вид стретчинга наиболее эффективен для повышения эластичности мышц?

• Баллистический
• Статический
• Изометрический
• Кратковременный динамический

50. Какой из перечисленных факторов наиболее важен для методики проведения?

• Цвет стен в зале
• Последовательность упражнений
• Наличие окон
• Время суток

 

Содержание учебного модуля повышения квалификации

Теория и методика физической культуры и спорта
Основы биомеханики, физиологии и гигиены спорта
Психофизиологические основы учебно-тренировочного и соревновательного процессов
Основы спортивной медицины
Анатомия мышечной деятельности
Основы деятельности инструктора по стретчингу
Итоговая аттестация. Тренер по стретчингу. Организационно-методическая подготовка и проведение спортивно-оздоровительных занятий