Эксперт

Сергей

Задать вопрос

Мы готовы помочь Вам.

Хороший уровень выносливости необходим практически во всех видах спорта в целях обеспечения высокого уровня работоспособности, хорошего состояния здоровья, быстрого восстановления от тренировочных и соревновательных нагрузок. Развитие выносливости зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательными действиями и от уровня развития других двигательных способностей.  Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет. Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. Ключевым вопросом развития выносливости является создание аэробной базы, постепенное повышение работоспособности на уровне аэробного и анаэробного порога. При классификации тренировочных средств для развития выносливости используются 5 режимов или зон интенсивности: 1) восстанавливающий (ЧСС до 140 уд/мин.); 2) развивающий (ЧСС до 160 уд/мин.); 3) экстенсивный (ЧСС 160–180 уд/мин.); 4) интенсивный (ЧСС близкий к максимальному, лактат повышается до 15–20 ммол/л); 5) максимальный (максимальная скорость или мощность, продолжительность не более 15 секунд). При развитии выносливости также целесообразно придерживаться целому ряду общих основных правил, однако учитывая при этом, что приведенные в них средние показатели ЧСС и концентрации лактата крови являются направляющими и требуют индивидуализации в зависимости от возраста, пола, квалификации спортсмена, а также условий среды и так далее. Общие правила развития выносливости: 1. Выносливость не тренируется как единое целое, тренируются отдельные виды выносливости; 2. Совершенное разделение выносливости как физического качества базируется на учёте энергетических процессов – аэробные и анаэробные (лактатные и алактатные); 3. Базой аэробной выносливости является выносливость на уровнях аэробного и анаэробного порога; 4. Выносливость на уровне аэробного порога характеризуется уровнем ЧСС ниже 150 уд/мин, концентрацией лактата крови ниже или около 2 ммол/л и большой длительностью (1–3 часа и более); 5. Выносливость на уровне анаэробного порога характеризуется уровнем ЧСС 160–170 уд/мин, концентрацией лактата крови около 4 ммол/л и длительностью работы 20–50 минут; 6. Наиболее интенсивные средства тренировки выносливости в зоне максимального потребления кислорода, опираясь на энергетику гликолиза, расщепление и восстановление креатинфосфата; 7. При переходе от превалирующего использования непрерывного метода к более интенсивным переменным методам, используют экстенсивную интервальную тренировку; 8. Принципиальная последовательность при длительном цикле развития выносливости: аэробный порог → анаэробный порог → уровень VO2 max →анаэробная лактатная работоспособность → анаэробная алактатная работоспособность; 9. Развитию скоростей аэробного и анаэробного порога способствует использование упражнений мышечной и силовой выносливости; 10. Чем выше базовые показатели аэробной работоспособности и мышечной выносливости, тем выше возможности развития специальной выносливости с использованием интенсивных средств тренировки.