Эксперт

Сергей

Задать вопрос

Мы готовы помочь Вам.

Восстановление — обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения, возникающие сразу после прекращения упражнения. На протяжении восстановительного периода удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические вещества и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. Восстановление обеспечивает положительный тренировочный эффект. Фазы восстановления. 1) быстрое восстановление; 2) замедленное восстановление; 3) суперкомпенсация (или «сверхвосстановление»), 4) длительное (позднее) восстановление.Первым двум фазам соответствует период восстановления работоспособности, сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе – повышенная работоспособность, четвертой — возвращение к нормальному (предрабочему) уровню работоспособности.Скорость и длительность восстановления зависит от мощности работы: чем выше мощность работы, тем большие изменения происходят за время работы и тем выше скорость восстановления. Например, после 100 метровки восстановление- несколько минут, а после марафонского бега, — несколько дней. Особенности восстановления различных энергетических запасов организма.В процессе мышечной работы расходуются кислородный запас организма, фосфагены (АТФ и КрФ), углеводы, (гликоген мышц и печени, глюкоза крови) и жиры. После работы происходит их восстановление. Исключение составляют жиры, восстановления которых может и не быть.Восстановительные процессы, происходящие в организме после работы, находят свое энергетическое отражение в повышенном (по сравнению с предрабочим состоянием) потреблении кислорода — кислородном долге. Кислородный долг — это избыточное потребление О2 сверх предрабочего уровня покоя, которое обеспечивает энергией организм для восстановления до предрабочего состояния, включая восстановление израсходованных во время работы запасов энергии и устранение молочной кислоты. Восстановление запасов кислорода. Через несколько секунд после прекращения работы кислородные «запасы» в мышцах и крови восстанавливаются. Восстановление фосфагенов (АТФ и КрФ). Фосфагены, особенно АТФ, восстанавливаются очень быстро. Уже на протяжении 30 с после прекращения работы восстанавливается до 70% израсходованных фосфагенов, а их полное восполнение заканчивается за несколько минут. Восстановление гликогена. Восстановление гликогена в мышцах может длиться до 2-3 дней и зависит от пищевого рациона спортсмена. Устранение молочной кислоты. После максимальной нагрузки для полного устранения накопившейся молочной кислоты требуется 60-90 мин в условиях полного покоя. При активном отдыхе – быстрее. Существует четыре основных пути устранения молочной кислоты: 1) окисление до СО2 и воды (так устраняется примерно 70% всей накопленной молочной кислоты); 2) превращение в гликоген (в мышцах и печени) и в глюкозу (в печени) -около 20%; 3) превращение в белки (менее 10%); 4) удаление с мочой и потом (1-2%). При активном восстановлении доля молочной кислоты, устраняемой аэробным путем, увеличивается. Средства оптимизации восстановления. Характер и длительность восстановительных процессов могут изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах  Сеченова было показано, что в определенных условиях быстрое и значительное восстановление работоспособности обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т. е. активным отдыхом. Афферентные импульсы, поступающие во время отдыха от других работающих мышц, способствуют лучшему восстановлению работоспособности нервных центров, как бы заряжая их энергией. Кроме того, работа не работавших мышц вызывает увеличение кровотока в сосудах утомленных мышц, что также может способствовать более быстрому восстановлению. Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, переход от бега с большой скоростью к бегу трусцой также оказывается эффективным для более быстрого восстановления. Молочная кислота устраняется из крови быстрее при активном отдыхе, т. е. в условиях работы сниженной мощности, чем при пассивном отдыхе. С физиологической точки зрения, положительный эффект заключительной работы невысокой мощности в конце тренировки или после соревнования является проявлением феномена активного отдыха. Средства восстановления.1.педагогические; 2.психологические; 3.медико – биологические. Педагогические средства восстановления включают в себя: 1.1.Разнонаправленное сочетание физических нагрузок и отдыха; 1.2.Рациональное планирование построения тренировочных занятий;1.3.Методически правильное построение тренировочных занятий; 1.4. Планирование использования различных средств восстановления в микро –, мезо-, макроциклах.

Психологические средства восстановления: К ним относятся психологический климат занятий и жизнедеятельности спортсмена. Различные виды досуга, условно – рефлекторный  сон, самовнушение. В основе этого лежит воздействие на функции организма спортсмена путем слова, психорегулирующая тренировка, которая обеспечивает управление не только психическим, но и энергетическими процессами организма. Медико – биологические средства восстановления: 1.Вопросы режима жизнедеятельности спортсмена вне тренировочного процесса, где рассматривается режим сна, работы, отдыха, место тренировочных занятий в суточном цикле, использование свободного времени, переключение деятельности; 2. Вопросы сбалансированного питания, то есть восстановление энергетических ресурсов организма спортсмена, утраченных во время физических нагрузок посредством сбалансированного питания. Известно, что пища спортсмена должна отвечать многим требованиям, в том числе достаточной калорийностью и усвояемостью, высокой биологической ценностью. В оптимальном сочетании включать растительные и животные белки, жиры, углеводы, удовлетворять потребность в натуральных витаминах и минеральных веществах, соответствовать характеру и направленности тренировочных нагрузок и спортивной специализации.