Эксперт

Сергей

Задать вопрос

Мы готовы помочь Вам.

Двигательный режим — обязательный процесс занятий физическими упражнениями на протяжении всей жизни чела с постепенным изменением задач и методов, в зависимости от динамики возраста, состояния здоровья и подготовленности занимающихся. Двигательный режим в массовой физической культуре направлен не столько на лечение заболеваний, сколько на устранение или смягчение остаточных их признаков, укрепление здоровья, повышения физической подготовленности и работоспособности, привитие необходимых навыков и стремления к здоровому образу жизни. От режима спортивных тренировок отличается тем, что не ставит своей целью достижение спортивных результатов. 

При всех режимах используются все 3 вида адаптации: развивающий, оздоровительный, корригирующий. 

Виды двигательных режимов в массовой оздоровительной физической культуре: 

1. Щадящий (или режим ЛФК) Г, частично-В — назначается врачом, выписывается методистом в больницах, оздоровительнх центрах. Если состояние больного позволяет, то наряду со специальными следует включать и общеукрепляющие — ходьба в медленном (до 70 шагов/мин) и среднем темпе (до 90), начиная со 100м, ежедневное увеличение на 250-400м до 2км (при ЧСС 90-110) и восстановлением в течение 5-10мин. при хорош состоянии можно переходить к ускоренной ходьбе (90-100), а далее чередовать ускоренную ходьбу с медленным бегом. Постоянно контролируется состояние занимающегося и его реакцияя на нагрузку.

2. Оздоровительно-восстановительный В, частично- Б — направлен на устранение или смягчение остаточных явлений травм, заболеваний, доведение основных функций показателей до нормы, укрепление здоровья. Плотность занятия увеличивается. Обязательна ходьба и бег — благоприятно влияет на сердечную деятельность, сосуды, усиливающие перестатику кишечника, предупреждающие развитие артрозов. +несложные упражнения, водные виды, лыжи, подвижные игры небольшой интенсивности. 

3. Общей физической подготовки А, частично- Б.  – рассчитан на практически здоровых физически подготовленных людей. Цель — укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей, наличие нарушений, связанныхх с хроническими заболеваниями, повышение уровня физического развития. Используются разносторонние физические упражнения с учетом полезности и желания занимающихся, в том числе из арсенала видов спорта (легкая атлетика, лыжи, гимнастика, плавание), аэробика, туризм и др. допустимы элементы соревнований. Занятия 2-3 раза в неделю. 

4. Тренировочный — А; для здоравых, преимущественно молодых, физически подготовленных, ранее занимающихся спортом либо готовящимся к этому. Помимо достижения высокой устойчивости организма за счет циклический упражнений, общеразвиващих и коррегирующиих включаются упражнения ИВС. Цель — повышение функциональных возможностей организма, предупреждение заболеваний, развитие и поддержание физических качеств, постепенный переход к спорту. Занятия ведутся по методическим указаниям ИВС, но с меньшей нагрузкой и плотностью (ЧСС=150-160, 75-80% от макс). Особенно важен регулярный врачебный контроль. Занятия в секции по 2-3 раза в неделю. 

5. Поддержание тренированности и спортивного долголетия.- Д. для ветеранов спорта, желающих сохранить здоровье и физическую подготовленность. Продолжаетсяся привычная тренировка, но с постепенным снижением нагрузки. Акцент на поддержание наиболее страдающих в процессе возрастной инволюции функций. Соревнования возможны, но при достаточной готовности. ЧСС≤120

Распределение занимающихся по группам для назначения двигательного режима:

А. Здоровые (или практически здоровые) люди, достаточно физически подготовленные, в основном молодые и среднего возраста.

Б. Незначительные хронические заболевания, в фазе стойкой компенсации, без склонности к обострениям, не опасные в условиях физических нагрузок.

В. Хронические заболевания с частыми обострениями недостаточной компенсацией при удовлетворительной или слабой физической подготовленности.

Г. Существенные отклонения в здоровье с неустойчивой ремиссией, отягощенный анамнез (перенесенные в прошлом, не менее 2-х лет назад, инфаркт миокарда, динамическое расстройство мозгового кровообращения, тяжелые формы и др.серьезные заболевания, в том числе повлекшие за собой частичную утерю трудоспособности или инвалидность). Физическая подготовленность слабая или очень слабая.

Д. Регулярно занимающиеся лица старших возрастов и ветеранов спорта без существенных отклонений в здоровье.