Эксперт

Сергей

Задать вопрос

Мы готовы помочь Вам.

Нагрузка — величина воздействия физических упражнений на организм спртсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем. По своему характеру нагрузки подразделются на тренировочные и соревновательные, специ­фические и неспецифические; по величине — на малые, сред­ие, значительные (околопредельные) и большие (предельные);  по направленности — на способствующие совершенствованию от­дельных двигательных качеств или их компонентов (напр, анаэробных возможностей). Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена разделены на развивающие, поддерживающие и восстановительные. 

Нагрузки можно изменять за счет V и интенсивности. Нагрузка бывает стандартной (практически одинаковая по внешним параметрам: скорости, темпу, весу отягощения) или переменной (вариативной), т.е. изменяющейся по ходу выполнения упражнения. Стандартные обеспечивают долговременную адаптацию, в результате чего развиваются физические качества, совершенствуется двигательный навык. Вместе с тем длительные однообразные нагрузки могут привести к утомлению и потере интереса к занятиям. При планировании длительности отдыха между повторяемыми упражнениями или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать 3 типа интервалов:

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление рабо­тоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. А может иметь непрерывный характер, когда отсутствуют паузы отдыха, или прерывный — между повторами изменяющиеся интервалы отдыха, который обеспечивает восстановление работоспособности.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления работоспособности.

3. Минимакс-интервал. Этот наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных у­словиях в силу закономерностей восстановительного процесса. При воспитании силы, быстроты и ловкости повторные нагрузки сочетаются обычно с полными и «минимакс»-интервалами. При воспитании выносливости используются все типы интер­валов отдыха. По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном­ спортсмен не выполняет никакой работы, при актив — заполняет паузы дополнительной деятельностью.

Методы: 1. Равномерный — упражнения выполняются непрерывно с постоянной интенсивностью, сохраняя скорость передвижения, темп работы и амплитуда не изменяются (гребля, плавание). Воздействие на организм обеспечивается в период работы. Увеличение нагрузки за счет увеличения длительности или интенсивности, развивается общая и специальная выносливость. Преимущества –позволяют выполнить большой объем работы, способствует увеличению мощности сердца, улучшению кровообращения в мышцах. аппарата внеш дыз. Недостаток — быстрая адаптация => снижение тренировочного эффекта. 

2. Переменный — варьирование нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнений. Нагрузка изменяется варьированием темпа, амплитуды движений, величины усилий. Развиваются скоростные возможности, общая и специальная выносливость, координационные способности. Преимущественно в циклических и ациклических упражнениях. Недостатки — нагрузка планируется примерно, по самочувствию = неточный метод.

3. Повторный — многократное выполнение упражнения через инервалы отдыха, в течении которых происходит относительно полное восстановление работоспособности. Развиваются специальные скоростные и скоростно-силовые способности, выносливость и психическая устойчивость. Интенсивность нагрузки может быть субмаксимальной (75-95% от максимальной) или предельной. Преимущества — точная дозировка нагрузки, совершенствованиее экономности расходования энергии и устойчивости мышц к недостатку О₂. Недостатки — выраженное воздействие на эндокрин и НС.

4. Интервальный — во время многократного выполнения интенсивность нагрузки должна быть 160-180 уд/мин. Т.к. длительность нагрузки невелика, ПО2 во время выполнения упражнения не достигается максимум, но в паузе отдыха, несмотря на уменьшение ЧСС  ПО2 в течение первых 15сек возрастает и достигает своего максимума. При этом повышается СО сердца, поэтому тренирующее воздействие происходит в период отдыха. Паузы такие, чтобы перед началом следущего упражнения ЧСС=120-140, т. Е.  недовосстановление. Отдых может быть активным и пассивным. Работа прекращается, если в конце пауз, ЧСС≥120. Преимущества — точная дозировка. Высокая плотность занятия, увеличивает выносливость быстрее, чем др. методы, без риска перетренированности. Недостатки — монотонное повторение нагрузки и отдыха. Быстрый рост выносливости определяет адаптационность этого метода.

5. Игровой — в основе игровая деятельность в соответствии с образным сюжетом. Развитие координации, быстроты, силы, выносливости, инициативности, тактического мышления. Недостаток — граничная возможность дозирования нагрузки. 

6. Соревновательный. Для развития физических и психических качеств, технико-тактических качеств. Частое применение метода с недостаточно подготовленными может оказать отравляющее влияние на здоровье, интнрес к занятиям, рост физической культуры.