Эксперт

Сергей

Задать вопрос

Мы готовы помочь Вам.

Физическая нагрузка — воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем. Доза нагрузки — определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку — значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. Объем нагрузки определяется количеством выполняемых упражнений, затратами времени на занятия, километражем преодоленного расстояния и др. показателями. Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, ЧСС и др. Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность, и наоборот. По характеруру мышечной работы нагрузки могут быть стандартными и переменными. Действием нагрузки является реакция организма на выполненную работу. Ее показатели – ЧСС и внешние признаки утомления учащихся. 

Методические положения регулирования нагрузки: 

1. Адекватность нагрузки (соответствие индивидуальным функциональным возможностям организма).
2. Постепенность повышения нагрузок (обеспечивает развитие функциональных возможностей).
3. Систематичность (их последовательность и регулярность).

Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальными по своим параметрам (объему, интенсивности, интервалам отдыха), что обеспечивает тренирующий эффект. Недостаточные нагрузки неэффективны, т.к. ведут к потере учебного времени, а чрезмерные – наносят вред организму. 

Наиболее эффективные и доступные способы регулирования нагрузки:

1. Изменение количествава повторений одного и того же упржнения.

2. Изменение суммарного количества упражнений.

3. Изменение скорости выполнения одного и того же упражнения.

4. Увеличение или уменьшение амплитуды движений.

5. Варьирование величин внешних отягощений.

6. Выполнение упражнений в усложненных/облегченных условиях.

7. Изменение исполнения упражнения.

8. Изменение длины дистанции в беге, плавании.

9. Варьирование применяемых методов (равномерный, игровой, соревновательный).

10. Увеличение/уменьшение времени (интервалов) и характера отдыха между выполнением упражнений. 

Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является величина ЧСС. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможн ССС их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин. (при этом наблюдается максимальный ударный объем сердца). Поэтому величина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд./мин., соответствует порогу тренирующей нагрузки. В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин. Диапазон нагрузок средней интенсивности составляет 130-160 уд./мин и большой интенсивности – 161-175 уд./мин.